国家中医药管理局于7月16日举办了关于“三伏天中医养生”的专题发布会，就三伏天期间的养生保健方法进行了详细阐述。

关于空调使用的建议

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋就如何科学使用空调提出了五点建议，以在降温的同时避免对身体造成不良影响：

• 温度设定： 将空调温度设定在26—28℃，确保体感舒适且与室外温差不超过5—8℃。
• 避免直吹： 避免空调冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部和膝盖等易受寒部位。可使用挡风板或将风向调高，利用冷空气下沉的原理。
• 出汗后进入： 避免在出汗后立即进入空调房，应先待汗水消退，擦干身体后再进入。
• 定时通风： 每连续使用空调3—4小时后，应开窗通风10—15分钟，保持室内空气流通，防止空气污浊和湿气积聚。
• 夜间使用： 建议夜间睡觉前关闭空调或设置为定时关闭，因为夜间人体抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒。

三伏天是否适合减重

广东省中医院主任医师杨志敏指出，三伏天是适合减重的时期，但关键在于“顺势祛湿”，而非单纯依赖节食或剧烈运动。他强调，三伏天的减重应通过“调理”实现，即借助时令清除体内湿浊，从而达到降重目的。具体建议包括：

• 饮食调控： 减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳，影响运化。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，例如用薏米赤小豆煮水饮用。
• 适度运动： 坚持适度运动，以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可尝试八段锦、太极拳，每次约30—40分钟，避免大汗淋漓。
• 中医外治： 可借助艾灸等中医外治方法，如选取足三里、中脘穴、关元穴进行艾灸，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进微汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

刘洋介绍，“夏练三伏”的积极意义在于，三伏天阳气浮于体表，新陈代谢旺盛，适度锻炼有助于排出体内寒湿。然而，运动过量可能导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。

具体而言，锻炼有三项原则：

• 选择时间： 避开正午高温时段，选择早晨6—8点或傍晚6点后进行，此时气温相对凉爽，阳气也较温和。
• 选择地点： 选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
• 控制强度： 以“微微出汗”为标准，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋特别推荐八段锦作为三伏天适宜的功法，因其无需器械、动作舒缓、强度易控且能内外兼修。